K VİTAMİNİ YARARLARI VE KAYNAKLARI

K VİTAMİNİ YARARLARI VE KAYNAKLARI

K VİTAMİNİ YARARLARI VE KAYNAKLARI

K vitamini, çeşitli vücut sistemlerinin düzgün işleyişinden sorumlu yağda çözünen bir vitamindir. Bu maddenin en önemli işlevi, kan pıhtılaşma sürecine yardımcı olmaktır. Ayrıca, aynı zamanda iskelet  ve kemikleri güçlendirmek , böbrek taşlarını önlemede yardımcı olur.Araştırmacılar ayrıca osteoporoz tedavisinde ve Alzheimer gibi kanser  kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde K vitamini rolü vardır.

K vitamini eksikliği, insan sağlığı için son derece zararlı olabilir ve böylece  doz aşımı önemli olabilir. Bir birey K vitamini eksikliği kanamaya (kanama), osteoporoz, kemik kırılması ve kolay morarma olasılığını arttırıyor. Ağır vakalarda, K vitamini eksikliği ölüme hastayı götürebiliyor.

Bu doz, tersine, vücutta vitamin K-toksisite meydana getirebilir. K vitamini aşırı tüketimi de inme veya vasküler sorunları tetikleyebilir dolayısıyla kan kalınlaşmasına neden olabilir. Eksikliği ya da aşırı dozda – hem zorlu koşullarından kaçınmak amacıyla Yani, bir zaman K vitamini tüketimi kolay gitmeli.

Gençler ve yetişkinler için K vitamini önerilen doz 75 mikrogram ve günde 120 mikrogramdır.

K vitamininden Zengin Gıdalar:

K vitamini sebze, meyve, otlar ve et dahil olmak üzere birçok farklı doğal maddenin içerisin de bulunabilir. Aşağıda listelenen tüm sistemlerin verimli çalışması sağlayarak, vücudun kendi seviyelerini tutmak için günlük diyet içerebilir on çeşit K vitamini içeren gıdalardır.

1. Kale:

Kale gezegende K vitamini zengin doğal kaynakları arasında yer almaktadır. Bu koyu yeşil yapraklı sebze birçok hayati vitaminler, mineraller ve güçlü antioksidanlar bir güç merkezi olarak kabul edilir. Ancak, bir gerektiğini lahana optimum sağlık yararları çizim için oldukça ham daha iyi pişirilmiş formunu bunu kullanmak.

2. Ispanak:

, En sağlıklı ve en yaygın olarak kullanılan yeşil yapraklı sebze ıspanaktır  K vitaminin başka mükemmel bir besin kaynağıdır haşlanmış ıspanakta ki tek bir porsiyonu da ki temel besin değerleri 888,48 mcg.

Mutlaka Okumalısınız:  Anason Esansiyel Yağının Sağlığa Yararları
Gıda Kaynak 100g C vitamini Kalori 100 gr
Ispanak 483 mcg 23 g

3. Kuru Otlar:

Uzun tıbbi amaçlara hizmet için istihdam, otlar doğal olarak K vitamini kaynakları arasında iyi bir seçenektir  K vitamini de dahil olmak üzere çeşitli hayati besin doludur ögeleriyle doludur. Kurutulmuş fesleğen, adaçayı, kekik, kişniş, mercanköşk, kekik ve maydanoz E vitamini alımının arttırılması için rutin diyetlerinize dahil etmek önemli seçeneklerdir.

Gıda Kaynak 100g C vitamini Kalori 100 gr
Kurutulmuş fesleğen 1715 mcg 251 g
adaçayı 1715 mcg 315 g
kekik 1715 mcg 276 g
kişniş 12.0 mcg 23 g
mercanköşk 622 mcg 271 g
kekik 622 mcg 306 g
maydanoz 1640 mcg 36,0 g

k vitaminini sağlıklı beslenmesi için vücut sağlığı için diyetinizden çıkarmayın.

 

Bu gönderiyi paylaş

Comments (16)

  • nur cevap

    bir bilgi daha edindim teşekkürler

    20 Ocak 2015 , 18:16
  • nehir doğan cevap

    çok faydalı bilgilerrr teşekkürler

    20 Ocak 2015 , 19:41
  • cennet sever cevap

    yararlı bilgiler paylaştığınız için TEŞEKKÜRLER

    20 Ocak 2015 , 19:50
  • halime dereli cevap

    Vitamin deposu

    20 Ocak 2015 , 20:19
  • seray güngör cevap

    teşekkürler

    20 Ocak 2015 , 20:45
  • akdemir pınarbaşı ilknur cevap

    k vitamini eksiklibilgilendim tesekkurlerğini hiç duymamıstım

    20 Ocak 2015 , 21:03
  • pempe karaca cevap

    bunuda öğrenmiş olduk teşekkürler

    20 Ocak 2015 , 21:12
  • kıymet demirci cevap

    kulağımın arkasında dursun bu bilgi tşkler

    20 Ocak 2015 , 21:50
  • sevgi cenk cevap

    çok faydalı ve bi okadar önemli bilgiler kesinlikle önemsenmeli

    21 Ocak 2015 , 08:50
  • GÜLŞAH ERKAN cevap

    Her besinde bir hikmet şifa gizli.Sağlık için ayrım yapılmadan herşeyden az da olsa tüketmemiz gerektiği kanaatindeyim

    21 Ocak 2015 , 09:45
  • melda yaşar cevap

    bilgiler çok güzel yeni yeni şeyler ögrenerek kendime daha çokdikkat edecegim

    21 Ocak 2015 , 09:50
  • melda yaşar cevap

    aslında ne çok da eksigimiz bilmediklerimiz varmıs hemen uygulamaya geçecegim saçlarımı çok dert ediyordum özellikle son zamanlarda dökülmesini

    21 Ocak 2015 , 09:51
  • umut sukran cevap

    bir şey daha öğrendim teşekkürler

    21 Ocak 2015 , 10:53
  • EMEL cevap

    Aydınlatıcı bilgileriniz içn tşkler.İnş .Denemek nasip olur diyelim.

    21 Ocak 2015 , 12:45
  • pınar cevap

    en etkili en saglıklı ürününüz bayıldım

    25 Ocak 2015 , 02:36
  • melda yaşar cevap

    bildigimiz kimyasal içermeyen en doğal ürünlerden oluşması çok iyi

    26 Ocak 2015 , 21:24

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir